已完结，共 14 节
第 1 节 释放下腰背压力
第 2 节 腰椎的止痛方法
第 3 节 启动内在流动力
第 4 节 「内柔外刚」的力量
第 5 节 让「桥梁」畅通无阻
第 6 节 打开椎体空间
第 7 节 激活核心多裂肌
第 8 节 强健腰腹力量
第 9 节 腰椎获得新生动力
第 10 节 冲刷骨盆杂质
第 11 节 改善疼痛无烦恼
第 12 节 获得轻盈舒适感
第 13 节 增强腰椎骨盆稳定
第 14 节 滋养腰椎骨盆区域
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